omlet płatki owsiane

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

[...] nutella z biedry niby fit %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/345B.JPG Omlet w nieco innej formie - z ubitymi białkami, upieczony w piekarniku. Fajna odskocznia od standardowego omleta ;) Niby mała zmiana ale różnica odczuwalna - bardziej w głowie niż w smaku }:-( 2. 2 bułeczki własnej roboty + 100 g paprykarz ( chodził za mną od... od kilku dni. [...]

[...] ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/402B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. J.W 4. J.W 5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS Na chwilę obecną tylko omlet wpadł - stąd to jedno zdjęcie;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-03 13:03:11 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-04 20:29:45

Paula - No niestety taki urok tej części ciała %-) Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej :-D ŚRODA- dzień treningowy TRENING: PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar) 2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]

17.12.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia redukcji PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]

Zaległa wypiseczka z wczoraj + dzisiejszy dzień. NIEDZIELA - dzień treningowy Tak jak pisałam wcześnie wyjątkowo zrobiłam trening, ze względu na to, że poniedziałek miałam cały zarezerwowany na ogarnianie innych tematów/ ważnych spraw. MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY [...]

Relacje z zawodów zdane, można w końcu nadrobić zaległości ze swoimi wypiskami treningowymi. W poniedziałek oczywiście odpuściłam sobie trening. Po 5,5 godzinnej drodze nie marzyłam o niczym innym jak tylko ODPOCZĄĆ. We wtorek oczywiście już ruszyłam swoją szanowną na trening. WTOREK- dzień treningowy TRENING- NOGI/ BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) [...]

DZIEŃ DOBRY BARDZO ! SEBA - Ha, widzisz jak ja Cię znam ! Owady właśnie zawsze ciągnie do tego gdzie śmierdzi - nie wiem gdzie Ty się włóczysz %-) POPURI - Też nie wiem jak to możliwe ! SYLWIA - A no racja, mam nadzieję że TYM razem uda mi się utrzymać chociaż pseudo formę przez całe lato tak żeby móc swobodnie sobie hasać wszędzie bez ukrywania [...]

Łukasz- Dziękuję, miło to przeczytać ;) Szkoda, że Ci się nie udało pojechać- bilet chociaż odsprzedany? Seba - Jak się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. [...]

Cieszę się baaardzo, że tyle osób przeczytało te moje wypociny ;) ;-) Dzięęęęękuję za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie [...]

[...] .... Myślałam, że przemknę niepostrzeżenie ale niestety się nie udało TYM razem ;-D Wychodząc z domu oczywiście miałam przeczucie, że coś się tego dnia wydarzy bo... rano do omleta zamiast cynamonu wsypałam ... CHILI %-) To była pewnie przestroga albo po prostu byłam jeszcze zaspana. Na szczęście w porę się zorientowałam i... robiłam nową [...]

Znów trochę zaległości wpadło.... WTOREK - dzień nietreningowy. Musiałam odpocząć po treningu nóg. Ból był tak silny, że wolałam zostać w domu. Dziś w końcu mogę spokojnie i bez problemu usiąść na tronie i zrobić swoje %-) Wpadł siostrzeniec więc z nim spędziłam w sumie pół dnia http://dorisk.gbzl.pl/foty/364B.JPG MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET [...]

Dziś strasznie zabiegany dzień - dwie godziny temu wróciłam do domu i usiadłam w kooońcu przed swojego ukochanego kompika. Czas nadrobić drobne zaległości... A więc: WTOREK - dzień treningowy Trening na czczo, o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo [...]

OGŁOSZENIA PARAFIALNE ;-) ŚRODA- dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g [...]

ĆWARTEK - trzeci z rzędu dzień treningowy }:-( TRENING - PLECY, BRZUCH 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy Pogoda pewnie nie tylko u mnie wywołała dziś w ciągu dnia mieszankę nastrojów. Zmieniała się co chwilę - deszcz/ słońce/ deszcz/ wiatr/słońce. Gorzej niż z BABĄ! Rano obudziłam się średnio wyspana i średnio wypoczęta po niedzielnych zawodach a w zasadzie po podróży bo zawody same w sobie odbyły się wg mnie bardzo [...]

Laura - Jasne, widzą mnie i uciekają %-) CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 (wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku:-() 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/902B.JPG 2. [...]

[...] miejsce było odpowiednio nagrodzone pełnowartościowym towarem. Weryfikacje zakończyły się jeżeli dobrze pamietam o 20. W trakcie ich trwania zjadłam przygotownego wcześniej omleta. Po powrocie na apartament kolejny posiłek i.... wzięłam się za ogarnianie pojemników na całą niedzielę. Cztery posiłki moje + cztery męża = 2 h stania przy garach. [...]